De nombreuses femmes ont les endroits les plus problématiques est un estomac et des côtés affaissés qui gâchent la silhouette. Beaucoup sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de retirer l'estomac et les côtés dans une semaine et comment le faire correctement.
Le processus de perte de poids efficace dépend du nombre de kilogrammes supplémentaires et de l'intensité des classes, nous ne devons donc pas nous attendre d'une si courte période de résultats longs.
Mythes communs
Très souvent sur Internet, vous pouvez vous familiariser avec diverses méthodes de perte de poids qui promettent le résultat en quelques jours. Dans le même temps, les kilogrammes perdus ne reviennent pas et vont en grande quantité.
Il faut noter que les mythes avec lesquels vous pouvez supprimer toutes les lacunes de la figure:
- Le swing quotidien de la presse fera la taille d'Aspen - Ce n'est pas vrai, car chaque groupe musculaire a besoin de l'achèvement correct de la tâche. Afin de retirer les côtés, vous devez entraîner les muscles obliques de la presse.
- Un grand nombre d'exercices effectués aideront à éliminer l'estomac et les côtés - C'est une mauvaise déclaration. Le résultat de l'exercice n'apparaît que dans les cas où l'entraînement a été effectué efficacement et élabore tous les muscles de la presse.
- Afin de resserrer la presse, vous devez vous entraîner pendant longtemps - Il s'agit d'une mauvaise déclaration afin de retirer l'estomac ne doit pas être régulièrement donné plus de 40 minutes par jour.
- En balançant la presse, vous pouvez retirer l'estomac sans charges d'alimentation supplémentaires - Afin d'obtenir une taille fine, vous devez d'abord observer une bonne nutrition, qui exécutera les processus naturels des dépôts de graisses brûlants. En présence d'une grande couche de graisse, le balancement de la presse aidera à augmenter les muscles sous des dépôts de graisse, ce qui ajoutera des masses au corps.
Afin de supprimer les zones problématiques du corps, vous devez approcher de manière approfondie la solution des problèmes qui se sont posés.
Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen
Afin de réduire le volume des côtés, de retirer l'estomac affaissé, vous devez d'abord observer une nutrition appropriée et éliminer tous les aliments nocifs.
Les produits qui ont la capacité de décomposer les dépôts de graisse sont introduits dans le régime alimentaire, les transformer en énergie nécessaire pour le fonctionnement du corps et effectuer des exercices spéciaux.
Caractéristiques:
- La nourriture doit être fréquente, mais en petites portions.
- La nourriture est cuite à la vapeur, exclure l'utilisation d'une sorte de graisse.
- Le dernier repas est au plus tard 19 heures.
- En utilisant des fruits comme collation.
- Le matin avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau avec du citron.
Le régime doit avoir les produits alimentaires suivants qui aideront à éliminer l'excès de poids:
- Les produits juridiques sont une source de glucides lents.
- La bouillie de grains entiers - contribue à une saturation rapide et contiennent un grand nombre de glucides lents.
- Poissons faibles en gras.
- Poulet et viande de dinde pour saturer le corps de protéines.
- Les produits aigres de milk de faible teneur en matières grasses - améliorent le travail de l'estomac, aident à décomposer les dépôts de graisse.
- Fruits et légumes crus.
Les produits suivants doivent être complètement exclus du régime:
- Cuisson rapide.
- Produits de farine, à l'exception des variétés de blé brutes.
- Doux.
- Sel.
- Épices, à l'exception de la cannelle et du gingembre.
- PLIMES PRÉPÉTÉES PAR LA MÉTHODE DE FRYING.
- Bouillon gras.
- Conservation.
- Produits de saucisse.
- Sauces.
- Boissons navals.
Manger un type de nourriture sain aide à lancer tous les processus naturels du corps et à configurer le système digestif. En raison de laquelle il y a une diminution des dépôts des toxines et des toxines.
Les dépôts de graisse sous l'influence d'un métabolisme accru commencent le processus de division en particules séparées, dont certaines se transforment en énergie, les particules restantes sont excrétées du corps de manière naturelle.
Par conséquent, la conformité à la nutrition alimentaire pendant la perte de poids est l'une des principales conditions en raison duquel le résultat souhaité est obtenu.
Exercices
Afin de retirer rapidement l'estomac et de retirer les côtés, des exercices physiques spéciaux doivent être effectués. L'action d'un tel entraînement vise à brûler les dépôts de graisse et à renforcer les tissus musculaires.
Exercices du conseil d'administration
Afin de faire une fine taille et de retirer les graisses dans l'abdomen et les côtés, il est nécessaire de tordre le cerceau.
Maintenant, il y a un grand nombre de cerceaux spéciaux en vente, qui sont appelés hula-hup. L'action d'un tel cerceau vise le massage, en raison de laquelle l'effet sur les dépôts de graisse se produit.
En conséquence, les cellules graisseuses sont endommagées et excrétées du corps naturellement. Vous devez tordre régulièrement le cerceau, à partir de 15 minutes par jour, augmentant progressivement la charge sur les zones à problèmes.
Exercices sur la presse
Pour éliminer l'abdomen affaissant, les exercices suivants doivent être effectués:
- En position de coucher la torsion habituelle du corps 15 fois dans trois approches
- Dans une position mensonge, soulevez les jambes, soutenant les muscles de l'abdomen. 20 dans deux approches sont réalisées.
- Allongé sur le dos, tordre les muscles obliques de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez élever le haut du corps et essayer de prendre le genou, qui est l'opposé du coude. Effectué 15 fois dans chaque direction.
- En position mensonge, les jambes pliées aux genoux effectuent le vélo d'exercice pendant 10 minutes.
La réalisation d'exercices sur la presse est recommandée après qu'un tabouret chaud qui réchauffera les muscles est effectué et améliore l'efficacité des charges de force.
Extenseur
Grâce à un appareil spécial pour l'entraînement physique, il est possible d'utiliser tous les muscles de l'abdomen et des jambes. Cela vous permet de retirer rapidement l'estomac et les côtés, pour la formation, vous devez utiliser un dispositif de simulateur multifonctionnel.
Ce type de simulateur est absolument sûr soumis à une utilisation appropriée. Pendant les cours, tous les groupes des muscles de la presse et des jambes sont tendus dans ce type de simulateur, en raison de laquelle la quantité de dépôts de graisse est réduite.
Il est recommandé de mener régulièrement une leçon sur l'expanseur, consacrant à ce type de formation au moins 30 minutes par jour:
- Les poignets de l'appareil sont montés sur les pieds, tenant les poignées avec les deux mains, vous devez tirer l'appareil sur vous-même, après les jambes, les genoux, font les mouvements arrière des jambes. Dans ce cas, la partie supérieure du corps se détache du sol. Il est nécessaire de fonctionner 15 fois dans trois approches.
- Assis sur le sol, les poignets de l'appareil sont fixés sur les pieds, avec vos mains, il est nécessaire de conserver les poignées, de réaliser les inclinaisons afin de toucher le sol avec des pelles, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ. Effectué 20 fois.
- Allongé sur le dos, les poignets doivent être fixés sur les pieds, Tenant les poignées devant le menton pour produire un mouvement simultané du pied vers la poitrine, tandis que la main est déchargée derrière la tête. Il est effectué 15 fois deux approches.
En plus des classes sur un expanseur, qui aident à éliminer un estomac affaissé et à retirer les côtés sont largement utilisés par des exercices tels que:
- Planck - Allongez-vous sur le côté, la tension, les muscles du corps, déplacez le poids vers un bras tendu, reposez-vous sur le sol avec vos pieds. Attacher dans cette position pendant quelques minutes.
- Inclinable sur les côtés - En position debout, transportant des inclinaisons sur les côtés alternativement. Effectuez 30 pentes dans chaque direction.
Lorsque vous effectuez une activité physique pour les côtés, il est nécessaire de déterminer efficacement chaque type de charge. Ce type de leçon contribuera non seulement à réduire le poids, mais aussi à empêcher la survenue de blessures.
Procédures esthétiques
Il est nécessaire d'aborder la solution de problèmes de poids excessifs de manière approfondie, de sorte que la mise en œuvre de procédures cosmétiques spéciales est plus populaire dans le processus de réduction des côtés.
Enveloppe
- L'emballage vise à améliorer la circulation sanguine et à une diminution de la couche de graisse dans l'abdomen.
- Le plus souvent, la procédure est effectuée avec des huiles spéciales qui ont un effet de réchauffement et contribuent à la dégradation du tissu adipeux, qui revient à la surface avec la libération de la sueur.
- Ce type de procédure peut être effectué à la maison, car vous devez appliquer une couche mince sur la zone problématique et envelopper le corps avec un film alimentaire. Garnissez la robe chaude sur le dessus et gardez une telle compresse pendant au moins 2 heures, puis rincez avec de l'eau.
Massage
- Il existe certains types d'équipements de massage qui visent à réduire l'abdomen et les côtés.
- Une huile spéciale est appliquée sur l'estomac et les côtés, et des mouvements sont effectués qui ressemblent à des copeaux.
- Cet effet stimule la circulation sanguine supplémentaire et détruit les graisses.
- Ce type de massage est effectué pendant au moins 20 minutes, après quoi il est recommandé d'appliquer une crème spéciale qui a des actions apaisantes.
- Ce type de procédure cosmétique est recommandé pour les spécialistes qui peuvent calculer correctement la force d'exposition aux muscles abdominaux et effectuer correctement toute la procédure de massage.
Liposuction
- Ce type de procédure est le plus souvent utilisé pour éliminer les grands volumes de dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés.
- La procédure est effectuée le plus souvent simultanément sur l'estomac et sur les côtés.
- Pour effectuer la procédure, vous devez subir des diagnostics avec un spécialiste. L'essence de cette méthode est de maintenir une substance spéciale qui se décompose en la zone souhaitée, qui est pompée hors de la zone de problème.
- Cette procédure vous permet d'atteindre rapidement le résultat souhaité et ne prend pas beaucoup de temps pour la réadaptation. Cependant, cette méthode d'élimination des graisses de l'abdomen et des côtés est assez chère et n'est pas disponible pour tout le monde.
Remèdes folkloriques
Pour réduire les centimètres supplémentaires dans l'abdomen et les côtés, vous pouvez utiliser les méthodes folkloriques suivantes:
- L'utilisation de la graine du lin et du son d'avoine. Ce type de produit contient une grande quantité de fibres, qui gonfle dans l'estomac et réduit l'appétit. L'utilisation de ce type de produit permet longtemps d'éliminer la sensation de faim est recommandée pour être consommée 20 minutes avant de manger.
- Thé au gingembre et cannelle. Ce type de boisson aide à accélérer le métabolisme et à brûler des dépôts en excès. Les composants actifs augmentent l'immunité et améliorent le travail des organes internes. La cannelle a la capacité de nettoyer le corps des toxines et des toxines.
- Bain avec du soda. Il est nécessaire de composer la salle de bain avec de l'eau chaude et d'ajouter un paquet de soude là-bas. Prenez la salle de bain pendant au moins 20 minutes, puis enveloppez-vous dans une couverture chaude et soyez en position couchée pendant 30 minutes. Après les arrêts de la transpiration, vous devez prendre une douche fraîche.
L'utilisation de méthodes de médecine traditionnelle est recommandée pour être effectuée dans un complexe avec des activités sportives.
Air et dormir
Pour le processus naturel de brûler les graisses dans le corps, vous devez observer le sommeil correct, ce qui empêchera l'épuisement du corps et la défaillance des organes internes.
Pour que le corps soit en force, il est recommandé de consacrer quotidiennement au sommeil sain au moins 8 heures par jour. Il est également utile de fonctionner quotidiennement le matin dans l'air frais, cela accélère le processus de métabolisme et réduit les dépôts inutiles.
Comment retirer le bas de l'abdomen?
Afin d'éliminer les graisses du fond de l'abdomen, les exercices suivants doivent être effectués:
- Allongé sur le dos, faites des ascenseurs de jambes uniformes.
- Mentir pour effectuer les ciseaux d'exercice pendant 10 minutes.
- Debout à quatre pattes, tachez vos pieds en arrière, 20 fois pour chaque jambe.
- La mise en œuvre de la barre classique. Pour ce faire, vous devez vous allonger vers le bas sur vos coudes et reposer vos pieds sur le sol.
Il est très important d'observer une nutrition appropriée et de consommer une grande quantité de liquide.
Conseils pour une belle taille
Afin de créer une belle taille, les conseils suivants doivent être observés:
- Surveillez soigneusement les aliments qui sont dans le régime alimentaire, donnez la préférence aux légumes et aux fruits sous forme crue.
- Apprenez à dessiner un estomac
- Sports quotidiens
- Faire une promenade dans l'air frais
- Se faire un cerceau
- Daily le matin, prenez une douche de contraste qui contribue à un meilleur métabolisme et brûle les dépôts de graisse.
L'observation des conseils simples peut être obtenue par les résultats souhaités, sans causer la santé à la santé.
Pour éliminer les côtés en une semaine uniquement en cas de petites accumulations de graisse. Pour d'autres cas, il suit plus de temps pour travailler sur l'abdomen et les côtés. Étant donné que ces endroits sont les plus problématiques et sont difficiles à former.